產(chǎn)后變辣媽，生完孩子后女人正確的打開方式！

產(chǎn)后塑身是很多新媽發(fā)愁的問題，經(jīng)過10個月的時間終于“卸貨”了，結(jié)果又要面臨母乳喂養(yǎng)的困擾，管不住嘴之后就越來越胖，身材走形，膀大腰圓可怎么辦好!

不少媽媽生完孩子之后，經(jīng)常會討論有助于調(diào)節(jié)體脂這個事情，有些媽媽因為不適應(yīng)產(chǎn)后的身體變化，心情總是低落、煩躁，很容易就陷入抑郁難過的情緒，看到自己節(jié)食、運動都瘦不下來，做手術(shù)。

別灰心，小編告訴你一切只是時間問題。你完全可以享受帶孩子的幸福生活，同時把自己打扮得光鮮靚麗。今天小編就給大家?guī)砩旰⒆雍蟮呐苏_打開方式——產(chǎn)后塑身!

產(chǎn)后肥胖兩大原因

一、生理結(jié)構(gòu)變化

體重增加是懷孕期間的生理變化，除了胎兒的生長發(fā)育，母體本身因為內(nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕婦在懷孕期間會增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當?shù)赜兄谡{(diào)節(jié)體脂，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

二、生活習慣改變

體重增長失控，追究其原因，70%是因為不良的生活型態(tài)所致。

懷孕期間，婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養(yǎng)，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補」的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦后，并盡量多吃“補”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養(yǎng)。但是，有些準媽媽“補”錯了食物，反而吃進過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養(yǎng)。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產(chǎn)出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日后有助于調(diào)節(jié)體脂過程也會更辛苦、難度更高。

另外就是坐月子時期，為了達到產(chǎn)后補身的目的，傳統(tǒng)坐月子的方式，就是大量地高脂肪高熱量的食物和補品?，F(xiàn)代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養(yǎng)，因此在產(chǎn)后坐月子時，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復(fù)窈窕的身材。

產(chǎn)后正確有助于調(diào)節(jié)體脂

產(chǎn)后42天內(nèi)不能進行節(jié)食有助于調(diào)節(jié)體脂

重要的事情說在前面。新媽媽在產(chǎn)后的42天內(nèi)，身體還處于比較虛弱的狀態(tài)。在這個時候如果盲目地節(jié)食有助于調(diào)節(jié)體脂，新媽媽們會因為沒有充足的營養(yǎng)供給，而變得更加虛弱。這樣做不僅不能起到有助于調(diào)節(jié)體脂的目的，身體還會受到各種病痛的入侵，嚴重威脅身體的健康。

所以，新媽媽們在生完寶寶后的42天內(nèi)，不要盲目節(jié)食，一定要均衡飲食，并且要多吃蔬菜和水果，讓身體內(nèi)多余的脂肪在代謝中快速地被消耗掉。

養(yǎng)成合格飲食習慣

除了上面提到的飲食均衡，多吃水果蔬菜，同時，三餐要定時定量，一天三餐。如果減少進餐次數(shù)，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的作用;忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量較多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

母乳喂養(yǎng)幫助身材恢復(fù)

母乳是寶寶理想的食品，母乳中有寶寶所需的全部營養(yǎng)，而且有利于寶寶的消化、吸收。母乳喂養(yǎng)不僅對寶寶好，還有助于媽媽在產(chǎn)后身體的恢復(fù)。據(jù)營養(yǎng)介紹，給寶寶喂奶的過程可以消耗掉大量的熱能，可以幫助新媽媽“有助于調(diào)節(jié)體脂”。女性產(chǎn)前體內(nèi)會存積大約3.6萬卡的熱量，以供哺乳期使用。寶寶對乳房的吸吮，新媽媽的子宮得到迅速收縮，同時，新媽媽體內(nèi)積存的熱量也會被大量消耗掉。

適量運動

新媽媽們月子里不能進行高強度的鍛煉，但是做一些輻度小且舒緩的運動還是可以的。產(chǎn)后一周，新媽媽就可以視自身的情況開始做保健操，以及堅持飯后散步等。適當?shù)倪\動不僅有助于身材恢復(fù)，還可以幫助新媽媽緩解體力疲勞感和產(chǎn)后肌肉酸痛。