崔家堂疼痛體驗(yàn)中心:養(yǎng)好雙腿7個(gè)小絕招,健康長(zhǎng)壽不是夢(mèng)!
如果把身體比做一臺(tái)機(jī)器,“腿”就是提供動(dòng)力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了,機(jī)器便會(huì)老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。人老后,不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛,怕的就是腿腳不靈便。
在美國(guó)《防范》雜志總結(jié)的長(zhǎng)壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。因此,只要養(yǎng)好雙腿,活過(guò)百歲的可能性便大大提高。
全身壓力都在腿
雙腿就像人體的承重墻,一個(gè)人50%的骨骼和肌肉都在兩條腿上,人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都由腿來(lái)完成;人體較大、較結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。
人年輕時(shí),大腿骨可以支撐起一輛小轎車,膝蓋則承受著9倍于體重的壓力;腿部肌肉也要經(jīng)常與大地的引力進(jìn)行搏斗,時(shí)刻保持緊張狀態(tài)。所以說(shuō),堅(jiān)實(shí)的骨骼、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個(gè)鐵三角,承受人體主要的重量。
雙腿還是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環(huán)組織。只有雙腿健康,經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通,氣血才能順利送往各個(gè)器官,特別是心臟和消化系統(tǒng)。可以說(shuō),腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。
美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為,從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個(gè)70歲~79歲的老人一次可步行約400米,就說(shuō)明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長(zhǎng),速度越快,走得越輕松,那么他的壽命就越長(zhǎng)。
腿部衰老的報(bào)警信號(hào)
1、腿腳沒(méi)有原先靈便
這是衰老的早期特征。40歲后,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點(diǎn)路,就像腿上灌滿鉛,發(fā)酸發(fā)脹,上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁,沒(méi)爬幾層就氣喘吁吁。
2、做點(diǎn)事就腰酸腿疼
特別是中年女性,只要站的時(shí)間一長(zhǎng),就會(huì)覺(jué)得腰酸腿痛??人詴r(shí),腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意,說(shuō)明腸胃已經(jīng)開(kāi)始“罷工”了。
3、走路變慢
不知不覺(jué)中,步速越來(lái)越慢。偶爾走快點(diǎn),會(huì)覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚,過(guò)后會(huì)連續(xù)酸痛好多天,甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。
4、雙腿一側(cè)發(fā)涼
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始,到腳后跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。
5、抽筋次數(shù)增多
如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?,那就要注意了,這很可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛癥狀,需要引起注意。
6、腫脹
血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹,同時(shí)這也是患有心腦血管病或腎臟病的人常有的癥狀。
7、靜脈曲張
女性更容易出現(xiàn)這種情況,20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說(shuō)明腿部血管出現(xiàn)了勞損。
8、髖膝關(guān)節(jié)疼痛
幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適,腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺(jué),說(shuō)明關(guān)節(jié)急需保護(hù)。
這樣做能減緩衰老
雖然人到中年后,腿會(huì)慢慢衰老,但養(yǎng)腿是一輩子的事,從20多歲開(kāi)始,就要注意保護(hù)。
特別是現(xiàn)在的開(kāi)車一族,以車代步,腿部力量通常比常人差,只有養(yǎng)好腿,才能阻止衰老提前到來(lái)。
1、首先,注意保暖
穿寬松的褲子,促進(jìn)血液循環(huán)。千萬(wàn)別讓腿部受涼,平時(shí)常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達(dá)上身,維持機(jī)體平衡。
同時(shí)老年人要穿寬松的褲子和鞋,鞋跟2~3公分比較合適。此外,臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿,也能促進(jìn)血液暢通。
2、其次,多曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)不僅有利于保暖,還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,防范骨質(zhì)疏松。
人老腿不老的7個(gè)絕招
常言道,人老腿先衰。那么,怎樣鍛煉才能使人老腿不老呢?以下七招不妨一試。
1、干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?,用同樣的方法按摩另一條腿,重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng),防范下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等癥狀。
2、揉腿肚
用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié),共做六節(jié)。此法能疏通血脈,增強(qiáng)腿的力量。
3、甩小腿
一手扶墻或扶樹(shù),先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),一次甩80-100次為宜。此法可防范下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。
4、揉雙膝
兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,此法能疏通血脈,緩解下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。
5、扳足趾
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。
6、搓腳心
雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之效,可以防范高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
7、暖雙足
暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。
腿部的毛病怎么治?
“崔家堂”始于1872年,苗族大山里走出來(lái)的骨病世家,至今已147年余年。現(xiàn)如今崔家堂結(jié)合現(xiàn)代科技,使崔家堂膏藥用處翻倍,更加全面調(diào)理風(fēng)濕骨病、慢性病、亞健康,是老百姓身邊信得過(guò)的養(yǎng)骨。
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