寶縵家紡：充足睡眠 助力高考

　　高考來(lái)臨，父母怎樣才能讓孩子保持合格的精神狀態(tài)和健康的體魄？品牌家紡寶縵家紡睡眠顧問(wèn)提醒各位家長(zhǎng)，給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要講究科學(xué)均衡，要給孩子創(chuàng)造吃得好睡得香的條件。高考前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)應(yīng)適度，睡眠應(yīng)保持充足，這樣才能提高/增加考生在高考中發(fā)揮優(yōu)佳水平。

　　優(yōu)先 睡眠要足夠

　　對(duì)20歲左右的青年人來(lái)說(shuō)，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時(shí)。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可理解，但擠占睡眠時(shí)間太多，睡眠時(shí)間太短，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳，常常得不償失。

　　第二 睡眠要守時(shí)

　　睡好的優(yōu)先要訣就是守時(shí)。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時(shí)有關(guān)。有些學(xué)生形成了晚上“開(kāi)夜車(chē)”、白天睡覺(jué)的習(xí)慣，這種睡眠—覺(jué)醒節(jié)律極不利于高考。因?yàn)楦呖及才旁诎滋?，如果考生清醒時(shí)是晚上，不清醒時(shí)剛好是考試時(shí)間，就會(huì)影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按照高考時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的優(yōu)佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅(jiān)持晚上10鐘前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)鐘，不管睡得好不好準(zhǔn)時(shí)起床，每天都如此。幾天過(guò)后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣。

　　第三 失眠有辦法

　　首先，對(duì)失眠要有正確的認(rèn)識(shí)。偶爾失眠后，不要灰心氣餒，你要想那對(duì)你沒(méi)有太大的危害，你仍要按時(shí)作息，不要提前睡覺(jué)，早晨要準(zhǔn)時(shí)起床。其次，坦然面對(duì)失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確做法是不要以為昨晚失眠，今晚也會(huì)睡不著；要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會(huì)不期而至。其三，不要把功課和考試帶上床。上床之前半小時(shí)應(yīng)在安靜中度過(guò)，不要看書(shū)、想問(wèn)題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試。可以想象一些讓人輕松舒暢的景象。