過個(gè)小年胖三斤，張一碗有辦法

到了小年開始，家里就會(huì)變得熱鬧了起來，節(jié)日食品豐富飲食少不了大肉，大量攝入高熱量、高脂肪食品，運(yùn)動(dòng)量卻相對(duì)減少。不要把自己變成一只“”，張一碗告訴你怎么快速消耗熱量。

跑步算是全身類的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于有助于調(diào)節(jié)體脂會(huì)有很大的幫助，它并非單純的腿部運(yùn)動(dòng)，在小年吃多了的時(shí)候，可以進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，其中跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)楫?dāng)大家跑步的視乎，熱量消耗是全身性的、比較高的。對(duì)于不同的跑步速度，對(duì)熱量的消耗也是不大相同的。

人體的能量儲(chǔ)備有：快速能源-糖原和儲(chǔ)備能源-脂肪。跑步也是具有方法的，科學(xué)的跑步法是，在開始跑步前，先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右，消耗大部分的糖原?？焖倌茉词紫缺徽{(diào)動(dòng)，當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源-脂肪。

跑步可以是戶外跑，也可以買一個(gè)跑步機(jī)在家里跑，在家里會(huì)比較安全一些。跑步機(jī)減震很重要，沒有好的減震系統(tǒng)，和在平地上跑步差不多，再說跑步機(jī)畢竟跑帶面積有限，造成的沖擊力和平地相比自然會(huì)大一些，時(shí)間久了對(duì)膝蓋會(huì)有些影響，所以如何挑選好的跑步機(jī)減震是很重要的。

如果想要在小年期間不發(fā)胖的話，就跟著張一碗跑起來吧。