你也被失眠困擾嗎，告訴你如何緩解失眠

說起失眠想必大家一定不會(huì)陌生，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)約有3億人或多或少都有失眠的困擾，能造成失眠的原因也很多，例如，睡眠時(shí)間不規(guī)律，晚上玩手機(jī)玩到很晚，再有比如細(xì)微的動(dòng)靜就能察覺，這都是可能導(dǎo)致失眠的原因。

經(jīng)常失眠會(huì)造成嚴(yán)重的睡眠不足，這也是有的人看起來為什么天天熊貓眼，并且經(jīng)常失眠還會(huì)導(dǎo)致白天的學(xué)習(xí)以及工作效率，并且長(zhǎng)此以往下去，熬夜，不睡，會(huì)造成身體的免疫力降低，這可是很嚴(yán)重的情況，一定要注意早睡，早睡！

下面為大家推薦一些幫助睡眠的方法：

1、早點(diǎn)放下手機(jī)，提前靜下心來

生活中的誘惑很多，游戲，視頻，豐富的夜生活總是讓人難以抵住誘惑，所以對(duì)于這點(diǎn)一定要注意，增強(qiáng)自己的抑制力，還可以為自己定制一個(gè)生活作息表，嚴(yán)格按照上面的作息來執(zhí)行，要規(guī)定自己在晚十一點(diǎn)之前睡覺，長(zhǎng)期堅(jiān)持，失眠的狀況一定會(huì)得到緩解！

2、常運(yùn)動(dòng)+健康飲食

運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠很好緩解失眠的方法，白天進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，或者睡前兩三個(gè)小時(shí)左右在家里運(yùn)動(dòng)一下，不必持續(xù)太久，半小時(shí)即可，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)的消耗其實(shí)對(duì)于睡眠是有很大的幫助的，可以很好的緩解失眠。

睡前記得用熱水泡泡腳，緩解白天的疲乏，讓自己進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，提高自己的睡眠質(zhì)量，第二天起來也會(huì)精神飽滿！

3.藥物不可取

其實(shí)很多人在失眠的時(shí)候，往往會(huì)感覺到心煩，很煩躁，明明想快點(diǎn)入睡，可是怎么樣都睡不著，這時(shí)候有些人就會(huì)選擇吃藥來幫助睡眠，其實(shí)這點(diǎn)是非常不好的，失眠不是吃幾次藥就能得到改善的，還是需要自己的克制，調(diào)整作息來慢慢調(diào)整，如果不是太嚴(yán)重，一定不要選擇吃藥來進(jìn)行睡眠！

一個(gè)好的作息，以及生活習(xí)慣的養(yǎng)成，才是解決失眠好辦法，通過規(guī)律的生活作息來調(diào)整自己的生物鐘，再就是通過一些小方法來輔助睡眠，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可能很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡眠不再變得那么困難，到了時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己就開始困了。

一定要記住，熬夜不可取，一定要早睡??！