舜文源經(jīng)元修正分享：被子的重量是好睡的秘密——被子越重，睡得越香

被子越重，睡得越香！只要一個月就能改變睡眠，原因竟是……

對于辛勤的打工人來說，春節(jié)長假除了和家人團聚之外，還有很重要的一點是：可以舒服窩在溫暖的被子里睡個懶覺！

想必大家都有過這樣的感受，天氣越冷，起床越難，整個人就仿佛被被子“封印”住了！溫暖被窩+冬日幸福，誰能在冬日拒絕一個厚重又暖和的被窩呢？

不過，不知道有沒有人和小編一樣，雖然市面上的新式被子層出不窮，比如羽絨被、纖維被、蠶絲被等等，且往往都打著“又輕又暖和”的旗號，但愛的還是充滿陽光(螨蟲尸體)味道、厚實的大棉被，簡直是“溫暖的港灣”，只要蓋著它便能一夜好眠。?

沒錯，厚重的大棉被能使人睡得更香并非錯覺！此前，來自瑞典的研究學者便發(fā)現(xiàn)，被子的重量是好睡的秘密——被子越重，睡得越香。

蓋重毛毯（6-8千克）入睡，睡眠只要一個月就能顯著改善，一年內(nèi)療愈大多數(shù)失眠患者，還能減輕抑郁和憂慮的癥狀

來自瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，，該研究發(fā)表于美國睡眠醫(yī)學學會旗下的Journal of Clinical Sleep Medicine雜志。

作為比較常見的精神類疾病之一，30%-48%的成人有失眠的癥狀，另有6%的人符合失眠的診斷標準。尤其是在精神病患者中，失眠出現(xiàn)的頻率就更高了——70%的雙相情感障礙患者及60%的憂慮癥和抑郁癥患者都深受失眠困擾。

在本研究中，共納入120名失眠超過2個月、合并有以下任一精神疾病包括：重度抑郁、雙相情感障礙、憂慮癥或多動癥的患者。按照1:1的比例，將參與者隨機分配到兩組，一組蓋重毛毯，6-8千克(當參與者覺得8千克太重可換為6千克的毛毯)，一組蓋輕毛毯重量1.5千克作為對照組。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過4周時間，使用重毛毯的參與者失眠改善率為59.4%(失眠嚴重度指數(shù)下降50%以上)，完全緩解率為42.2%(無臨床顯著的失眠)；而使用輕毛毯的參與者失眠改善率僅為5.4%，完全緩解率僅為3.6%。

圖注：兩組參與者實驗前后失眠嚴重度指數(shù)、失眠改善率變化，橙色-重毛毯使用組，藍色-對照組

腕部活動記錄儀也顯示，使用重毛毯能夠使參與者維持睡眠的能力提高，在失眠癥狀的改善同時，參與者日間功能也出現(xiàn)了積極的改變——白天活動增加，專注時間更長，休息時間更短。

不僅如此，和對照組相比，使用重毛毯的參與者日間疲勞、憂慮、抑郁的癥狀均減輕。

在4周實驗結(jié)束后，有112名參與者繼續(xù)參加了為期一年的重毛毯使用實驗。而在一年后，所有參與者失眠改善的幾率為92%，完全緩解率為78%。

圖注：兩組參與者實驗前后疲勞指數(shù)、睡眠維持變化，及參與者使用重毛毯前后日間活動的變化

上述研究證明：被子的重量對失眠癥狀改善具有顯著影響，特別是對于嚴重失眠的精神疾病患者，重毛毯不僅降低了患者失眠嚴重程度，還減輕參與者白天疲憊、憂慮和抑郁的癥狀。(驚！深夜emo的原因竟是被子不夠厚？)

事實上，蓋厚被子以緩解失眠和憂慮等疾病，已成為專業(yè)的重要部分。但為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢？一直以來，科學家們也在努力探明背后的機制。

還是由瑞典大腦研究基金會牽頭開展的研究解釋了“蓋厚被子睡眠改善”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素釋放得越多，睡眠自然更好。該研究發(fā)表在Journal of Sleep Research上。

研究共納入26名體重正常、不吸煙的年輕健康男女(15男11女，并排除了女性月經(jīng)周期的混雜因素)參加到研究中，按照隨機和交叉的順序，進行了兩個階段的試驗。

在第1階段試驗中，參與者被要求蓋上厚被子，被子的重量相當于參與者體重的12.2%(以60kg的人為例，被子約重7.3kg)；而第二階段中，則蓋上較輕的毯子，約體重的2.4%(還以60kg的人為例，被子約重1.4kg)。

此外，通過收集參與者的唾液，并檢測其中褪黑素、α-淀粉酶、皮質(zhì)醇和催產(chǎn)素的含量，研究者能以此分析被子重量對多種激素的影響，探明被子影響睡眠過程中的“罪魁禍首”。

試驗設計(2階段)

卡羅林斯卡嗜睡量表 (Karolinska Sleepiness Scale，KSS)測量結(jié)果顯示，蓋厚被子的KSS得分比蓋輕毛毯的高出0.2±0.2分，且越接近入睡時間，KSS的得分越高，即困倦程度更高。不過，兩組之間的差異并不顯著。

但兩組之間的褪黑素濃度有了明顯區(qū)別！在蓋厚被子的情況下，參與者唾液中褪黑素濃度的增幅更大。蓋上厚重的被子，能使參與者的唾液褪黑素濃度在22:00-23:00之間(睡前一小時)平均上升約6.6±0.7pg/mL，比蓋較輕被子的顯著增加32%！

褪黑素是一種由腦松果體分泌的激素，在睡眠時間中起著至關(guān)重要的作用。眾所周知，褪黑素能夠很好地調(diào)整睡眠狀態(tài)，并改善憂慮。被子重了，腦內(nèi)分泌的褪黑素增加了，自然能睡得更香。

厚和輕被子對唾液中褪黑素(a)、皮質(zhì)醇(b)、α-淀粉酶(c)、催產(chǎn)素(d)、主觀嗜睡評級(e)的影響

不過，對比其他激素，如皮質(zhì)醇、α-淀粉酶、催產(chǎn)素等，卻沒有發(fā)現(xiàn)兩組之間的顯著差異。

研究者認為，厚重被子帶來的“壓力”激活了皮膚感覺傳入神經(jīng)，并通過脊髓將這種感覺傳達給了腦內(nèi)的孤束核(NTS)。孤束核接受到“壓力”的信號后，進一步將其投射至下丘腦的室旁核(PVH)。了解“睡眠緩解壓力”的人一定對室旁核并不陌生，沒錯，室旁核便是那個有著小細胞催產(chǎn)素神經(jīng)元的腦區(qū)，通過刺激這個區(qū)域，能夠增強人們內(nèi)心的平靜和幸福，減少恐懼、壓力和疼痛的感受。此外，這些神經(jīng)元還與松果體相連，進而影響褪黑素的釋放。

蓋上7kg左右的厚重被子，能夠增加睡前褪黑素的釋放，從而調(diào)整睡眠。

這也為“冬天早晨起床困難”增添了一個新依據(jù)——春節(jié)假期早上不愿起來，真的是被子它不讓我起啊！